ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਜ਼ਮਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਪਰਖੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਸਮਾਰਟ ਟੂਲਸ ਅਤੇ ਗਲੋਬਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ।
1. ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹਵਾਲਾ
ਰੋਮਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸੇਨੇਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।” ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।
ਦਿਮਾਗੀ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕਲਾਸਿਕ ਪੋਮੋਡੋਰੋ (25 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ + 5 ਮਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ)
- ਅਲਟਰਾਡੀਅਨ ਸਾਈਕਲ (90 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ + 20 ਮਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ)
- 52/17 ਵਿਧੀ (52 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ + 17 ਮਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ)
2. ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਬਾਹਰੀ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲਸ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ "ਫੋਕਸ" ਮੋਡ ਅਤੇ ਫੋਰੈਸਟ, ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਸਟੇਫੋਕਸ ਵਰਗੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਹਾਇਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਵਰਗੇ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸਿੰਕ ਟੂਲਸ ਦੁਆਰਾ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੰਮ ਲੜੀ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ।
3. ਪੋਸ਼ਣ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗਤੀ: ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਅਦਿੱਖ ਸਹਿਯੋਗੀ
ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ
- ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਸਾਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਨੀਂਦ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਹਾਰਡ ਡਰਾਈਵ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਧਿਐਨ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ "ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਿੰਗ" ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੇਕ, ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਸਮਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਬਲਾਕ ਪਲੈਨਿੰਗ ਮਾਡਲ
| ਸਮਾਂ | ਗਤੀਵਿਧੀ |
|---|---|
| 08:00 – 09:00 | ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਨਾਲ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅਧਿਐਨ |
| 09:00 – 09:15 | ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬ੍ਰੇਕ (ਖਿੱਚਣਾ, ਪਾਣੀ) |
| 09:15 – 10:45 | ਸਮੀਖਿਆ + ਅਭਿਆਸ |
| 11:00 – 11:30 | ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ |
| 11:30 – 12:00 | ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ + ਵਿਰਾਮ |
ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਔਜ਼ਾਰ
5. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ: ਦਿਨ ਭਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਇਨਾਮ ਬਣਾਓ
ਹਰੇਕ ਅਧਿਐਨ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਦਿਓ: ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਇੱਕ ਗੀਤ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਟਾਸਕ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਟੋਡੋਇਸਟ, ਨੋਟਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਕਲਿਕਅੱਪ ਵਰਗੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ, ਤਰੱਕੀ, ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ। ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੰਕ ਟੂਲਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਟੂਲਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ: ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਆਪਣੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੰਦ ਆਈ?
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਇਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਸੁਝਾਵਾਂ, ਸਵਾਲਾਂ ਜਾਂ ਭਾਈਵਾਲੀ ਲਈ, ਇਸ ਪਤੇ 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਭੇਜੋ: team@sync-tools.com 'ਤੇ
